Musim panas terik memang meningkatkan risiko strok haba (heat stroke) dan dehidrasi, terutamanya di kawasan seperti Pahang sekarang. Berikut ialah petua mudah, praktikal dan sesuai untuk seharian (kerja luar, urusan pejabat, pemanduan, atau ibadah).
☀️ Cara Elak Strok Haba & Dehidrasi (Petua Mudah)
💧 1. Minum air walaupun tidak rasa dahaga
- Minum sedikit tetapi kerap (setiap 20–30 minit jika aktif)
- Sasaran mudah:
- Dewasa: 2–3 liter sehari
- Lebih jika banyak berpeluh ✅ Air kosong paling baik
❌ Elakkan:
- Terlalu banyak kopi
- Air bergula pekat
- Minuman berkafein berlebihan
🧂 2. Ganti garam & mineral yang hilang
Bila berpeluh banyak, badan hilang elektrolit.
✅ Pilihan baik:
- Air isotonik (1 gelas sekali-sekala)
- Air kelapa
- Sup/jus berkuah ringan
⚠️ Jangan hanya minum air kosong berlebihan tanpa mineral jika kerja berat lama
🧢 3. Kurangkan pendedahan panas terik
- Elakkan aktiviti berat 11.00 pagi – 4.00 petang
- Jika perlu di luar:
- Rehat di tempat teduh
- Gunakan kipas/air semburan
👕 4. Pakai pakaian sesuai
✅ Disarankan:
- Warna cerah
- Kain nipis & menyerap peluh
- Topi, payung atau pelindung kepala
❌ Elakkan:
- Pakaian ketat
- Warna gelap yang menyerap haba
🍉 5. Makan makanan yang bantu hidrasi
Makanan tinggi air membantu badan kekal sejuk.
✅ Contoh:
- Tembikai
- Timun
- Oren
- Sup & buah-buahan
❌ Kurangkan:
- Makanan terlalu masin
- Pedas berlebihan ketika cuaca panas
😓 6. Kenali tanda awal bahaya
Jika alami 1 atau lebih tanda ini, SEGERA rehat dan sejukkan badan:
🚨 Tanda dehidrasi:
- Mulut kering
- Pening
- Air kencing pekat / kurang
- Cepat penat
🚨 Tanda strok haba (bahaya):
- Badan panas melampau
- Sakit kepala kuat
- Loya / muntah
- Keliru atau hampir pengsan
➡️ Jika teruk: bawa ke klinik / hospital segera
👴 7. Golongan berisiko perlu lebih berjaga-jaga
- Warga emas
- Kanak-kanak
- Pesakit kronik (darah tinggi, kencing manis)
- Pekerja luar (kontraktor, keselamatan, pemandu)
✅ Ringkasan Paling Mudah Ingat
MINUM – REHAT – TEDUH – RINGAN PAKAIAN
No comments:
Post a Comment